애도 - 레슬리 골드만 지음
시어머니께서 최근에 별세하셨다. 100세였다. 우리는 지난 20년 동안 한 가족으로 함께 살아왔고, 친정 어머니와는 18년밖에 함께 살지 못했기에, 시어머니는 두 번째 어머니와도 같으셨다. 처음에는 그 분이 주된 기둥이셨던 집 안을 돌아다니며 완전히 허탈해졌다. 그 분이 없으니 그 빈자리가 너무 컸다. 매일의 일상은 여전히 이어졌지만, 거의 흐릿한 상태로 이어졌다.
그러다가 나는 그 허탈함이 사라지는 유일한 때가 바로 초월명상(TM)을 할 때라는 것을 깨달았다. 명상 중에는 내면 깊숙이 안정된 '완전함'이 있었다. 점차 이 경험이 일상 활동 속으로 스며들기 시작했고, 곧 이어 어머니가 여전히 몹시 그리웠지만, 허탈한 느낌은 사라졌다. 나는 그 분의 활기찬 존재감이 그립지만, 내 의식 속에서 그 분은 행복한 기억들과 연관되어 있을 뿐, 파괴적인 공허함과 방향 감각 상실감과는 연결되어 있지 않다.
초월 상태에서는 '충만함'의 경험이 있어, 마치 산산조각이 난 듯한 느낌을 균형 잡아주는 경향이 있다. 비록 처음에는 그 충만함의 순간이 명상 중에만 있을지라도 말이다. 하지만 TM 중 그때의 뇌 기능 양식은 더 높은 의식 상태를 나타내며, 시간이 지나 반복된 경험을 통해 뇌는 그 양식을 유지하고 매일 더욱 일관되게 그 경험을 재현할 수 있게 된다. ¹ 그 사람을 그리워하겠지만, 공허함을 느끼지는 않을 것이다.
분리, 특히 죽음처럼 영원한 이별은 우리가 '나'라는 작은 틀에 갇혀 자신을 정의할 때 훨씬 더 고통스럽다. 하지만 우리 안에는 그 '나'라는 틀을 넘어선 더 본질적이고 넓은 존재감이 있다. 그것을 알 때 이별의 고통은 덜해진다. 상실을 겪으면 우리 몸과 마음에는 스트레스와 관련된 실제 화학 변화가 일어난다. 반면, 초월명상(TM)을 통해 평안한 내면 깊이에 닿으면, 이와는 반대되는 치유와 회복과 관련된 생화학적 변화가 일어난다. '행복 호르몬'이 보충되어 몸의 화학적 균형이 회복되고, 점차 더 행복한 방식으로 감정과 마음을 지탱할 수 있게 된다. ²
너무 커서 견디기 힘든 슬픔이나 스트레스, 특히 갑작스러운 상실에서 오는 충격은, 다른 모든 스트레스가 그렇듯 TM을 할 때 경험하는 독특하게 깊은 휴식 속에서 누그러진다. 슬픔이 오래 고여서, 너무 과도하고 일상 생활을 마비시키는 그 감정에 계속 갇히게 될 때, 비로소 그 슬픔은 심각한 우울증처럼 변한다. 프로이트는 이렇게 말했다. "슬픔 속에서는 세상이 초라하고 빈 것처럼 보인다. 우울증 속에서는 자기 자신이 초라하고 빈 것처럼 느껴진다." TM 을 하는 이들에겐 그 반대의 일이 일어난다: 신경계가 회복되면서 점차 나아지는 것을 느끼게 되고, 그 진전이 쌓여 점점 더 확고한 마음의 평화로 이어진다. ³
연구 결과에 따르면, TM 기법은 슬픔과 관련된 다음과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
초기 충격 상태: 스트레스 사건 후 회복 속도를 높인다.
에너지 저하: 기운을 돌려받고 피로감을 줄인다.
수면 문제 (불면증/과수면): 수면 패턴을 정상으로 되돌린다.⁴
무기력함: 지구력과 활력이 증가한다.
정서적·신체적 증상 (불안⁵, 두려움, 화, 식욕 변화, 소화불량, 두통): 일상에서 느끼는 스트레스와 불안, 그리고 그로 인한 몸의 증상을 감소시킨다.
인지 기능 저하 (집중 곤란, 일 미룸, 건망증, 결정 장애): 뇌의 전반적인 기능을 향상시켜 생각을 맑게 하고 집중력을 기른다.⁶
많은 이들이 친구들에게 의지하고 지지를 받지만, 슬픔의 초기 몇 주가 지나면 친구들은 자신들의 삶으로 돌아가는 듯하고, 세상은 당신의 고통과 상실을 잊은 듯 보이며, 결국 혼자라는 느낌을 받곤 한다. 이때 많은 사람들이 지원 그룹이나 치료, 심지어 슬픔 회피 여행에 기대기도 한다. TM은 하루 두 번, 20분 동안의 효과적인 개인 휴양 방법으로, 충만함과 깊은 이완의 안식처로 들어가는 것이다. 평온함과 자신감⁷이 회복되고, 우울증과 스트레스가 줄어든다.
나는 시어머니가 그립고, 아마도 항상 그리울 것이라고 생각한다. 하지만 나는 산산조각이 나지 않았다—내겐 평화가 있다.
참고문헌:
¹ 명상 수행이 대학생의 뇌 기능 및 스트레스 반응성에 미치는 영향. International Journal of Psychophysiology 2009 71(2):170-176
초월명상 프로그램 장기 수련자의 수면 중 고차 의식 상태와 관련된 전기생리학적 상관관계. Sleep 1997 20(2):102-110
초월의식이 꿈과 깊은 수면에서 깨어난다. International Journal of Dream Research 2010 3(1):28-32
초월 및 각성 상태의 통합을 나타내는 EEG 일관성, 파워 및 contingent negative variation 패턴. Biological Psychology 2002 61(3):293-319
고차 발달, 뇌 통합 및 리더십 탁월성. Management Decision 2009 47(6):872-894
횡단 및 종단 연구: 초월명상 수행이 반구간 전두엽 비대칭성 및 전두엽 일관성에 미치는 영향. International Journal of Neuroscience 2006 116(12):1519-38
² 초월명상 중 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 대사물. Journal of Neural Transmission 1976 39(3):257-267
명상 중 부신피질 활동. Hormones and Behavior 1978 10(1):54-60
초월명상 기법, 부신피질 활동 및 스트레스에 대한 시사점. Experientia 1978 34(5):618-619
초월명상 프로그램이 적응 기전에 미치는 영향: 4개월 수행 후 호르몬 수준 및 스트레스 반응의 변화. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
³ HIV 감염자에서 행동적 스트레스 감소 초월명상 중재의 효과. AIDS Care: Psychological and Socio-medical Aspects of AIDS/HIV 2013 25(10): 1291-1297. doi.org/10.1080/09540121.2013.764396
정신적 경험과 윤리적 행위의 토대로서의 뇌 기능. FBI Law Enforcement Bulletin 2009 78(5):26-32
초월명상 중 ACTH 및 베타-엔도르핀. Physiology and Behavior 1998 64(3):311-315
베트남 전쟁 후 적응 치료에서의 초월명상. Journal of Counseling and Development 1985 64:212-215
⁴ 초월명상이 신경증, 약물 사용 및 불면증에 미치는 영향. Lakartidningen 1977 74(47):4212-4214
⁵ 초월명상 기법이 특성 불안에 미치는 영향: 무작위 대조 시험에 대한 메타분석. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2013 19:1-12
이완 기법이 특성 불안에 미치는 차별적 효과: 메타분석. Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
고보안 정부 기관에서 스트레스 관리 프로그램의 효과. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
⁶ 초월명상 기법이 인지에 미치는 전체론적 종단 효과에 대한 세 가지 무작위 실험. Intelligence 2001 29(5):419-440
명상이 인지 양식에 미치는 시간적 효과. Journal of Indian Psychology 2003 21:38-51
명상이 주의 과정에 미치는 효과. Journal of Indian Psychology 2000 18:52-60
고차 발달, 뇌 통합 및 리더십 탁월성. Management Decision 2009 47(6):872-894
⁷ 초월명상, 자아실현 및 심리적 건강: 개념적 개요 및 통계적 메타분석. Journal of Social Behavior and Personality 1991 6(5):189-247
초월명상과 후기 관습적 자아발달: 10년 종단 연구. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):93-122
초월명상이 자아실현 측정에 미치는 영향. Journal of Counseling Psychology 1972 19(3):184-187
초월명상에 관한 심리학적 연구 결과. Journal of Humanistic Psychology 1976 16(3):51-60
초월명상이 자아정체성 지표 및 성격에 미치는 영향. British Journal of Psychology 1982 73:57-69
애도 - 레슬리 골드만 지음
시어머니께서 최근에 별세하셨다. 100세였다. 우리는 지난 20년 동안 한 가족으로 함께 살아왔고, 친정 어머니와는 18년밖에 함께 살지 못했기에, 시어머니는 두 번째 어머니와도 같으셨다. 처음에는 그 분이 주된 기둥이셨던 집 안을 돌아다니며 완전히 허탈해졌다. 그 분이 없으니 그 빈자리가 너무 컸다. 매일의 일상은 여전히 이어졌지만, 거의 흐릿한 상태로 이어졌다.
그러다가 나는 그 허탈함이 사라지는 유일한 때가 바로 초월명상(TM)을 할 때라는 것을 깨달았다. 명상 중에는 내면 깊숙이 안정된 '완전함'이 있었다. 점차 이 경험이 일상 활동 속으로 스며들기 시작했고, 곧 이어 어머니가 여전히 몹시 그리웠지만, 허탈한 느낌은 사라졌다. 나는 그 분의 활기찬 존재감이 그립지만, 내 의식 속에서 그 분은 행복한 기억들과 연관되어 있을 뿐, 파괴적인 공허함과 방향 감각 상실감과는 연결되어 있지 않다.
초월 상태에서는 '충만함'의 경험이 있어, 마치 산산조각이 난 듯한 느낌을 균형 잡아주는 경향이 있다. 비록 처음에는 그 충만함의 순간이 명상 중에만 있을지라도 말이다. 하지만 TM 중 그때의 뇌 기능 양식은 더 높은 의식 상태를 나타내며, 시간이 지나 반복된 경험을 통해 뇌는 그 양식을 유지하고 매일 더욱 일관되게 그 경험을 재현할 수 있게 된다. ¹ 그 사람을 그리워하겠지만, 공허함을 느끼지는 않을 것이다.
분리, 특히 죽음처럼 영원한 이별은 우리가 '나'라는 작은 틀에 갇혀 자신을 정의할 때 훨씬 더 고통스럽다. 하지만 우리 안에는 그 '나'라는 틀을 넘어선 더 본질적이고 넓은 존재감이 있다. 그것을 알 때 이별의 고통은 덜해진다. 상실을 겪으면 우리 몸과 마음에는 스트레스와 관련된 실제 화학 변화가 일어난다. 반면, 초월명상(TM)을 통해 평안한 내면 깊이에 닿으면, 이와는 반대되는 치유와 회복과 관련된 생화학적 변화가 일어난다. '행복 호르몬'이 보충되어 몸의 화학적 균형이 회복되고, 점차 더 행복한 방식으로 감정과 마음을 지탱할 수 있게 된다. ²
너무 커서 견디기 힘든 슬픔이나 스트레스, 특히 갑작스러운 상실에서 오는 충격은, 다른 모든 스트레스가 그렇듯 TM을 할 때 경험하는 독특하게 깊은 휴식 속에서 누그러진다. 슬픔이 오래 고여서, 너무 과도하고 일상 생활을 마비시키는 그 감정에 계속 갇히게 될 때, 비로소 그 슬픔은 심각한 우울증처럼 변한다. 프로이트는 이렇게 말했다. "슬픔 속에서는 세상이 초라하고 빈 것처럼 보인다. 우울증 속에서는 자기 자신이 초라하고 빈 것처럼 느껴진다." TM 을 하는 이들에겐 그 반대의 일이 일어난다: 신경계가 회복되면서 점차 나아지는 것을 느끼게 되고, 그 진전이 쌓여 점점 더 확고한 마음의 평화로 이어진다. ³
연구 결과에 따르면, TM 기법은 슬픔과 관련된 다음과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
초기 충격 상태: 스트레스 사건 후 회복 속도를 높인다.
에너지 저하: 기운을 돌려받고 피로감을 줄인다.
수면 문제 (불면증/과수면): 수면 패턴을 정상으로 되돌린다.⁴
무기력함: 지구력과 활력이 증가한다.
정서적·신체적 증상 (불안⁵, 두려움, 화, 식욕 변화, 소화불량, 두통): 일상에서 느끼는 스트레스와 불안, 그리고 그로 인한 몸의 증상을 감소시킨다.
인지 기능 저하 (집중 곤란, 일 미룸, 건망증, 결정 장애): 뇌의 전반적인 기능을 향상시켜 생각을 맑게 하고 집중력을 기른다.⁶
많은 이들이 친구들에게 의지하고 지지를 받지만, 슬픔의 초기 몇 주가 지나면 친구들은 자신들의 삶으로 돌아가는 듯하고, 세상은 당신의 고통과 상실을 잊은 듯 보이며, 결국 혼자라는 느낌을 받곤 한다. 이때 많은 사람들이 지원 그룹이나 치료, 심지어 슬픔 회피 여행에 기대기도 한다. TM은 하루 두 번, 20분 동안의 효과적인 개인 휴양 방법으로, 충만함과 깊은 이완의 안식처로 들어가는 것이다. 평온함과 자신감⁷이 회복되고, 우울증과 스트레스가 줄어든다.
나는 시어머니가 그립고, 아마도 항상 그리울 것이라고 생각한다. 하지만 나는 산산조각이 나지 않았다—내겐 평화가 있다.
참고문헌:
¹ 명상 수행이 대학생의 뇌 기능 및 스트레스 반응성에 미치는 영향. International Journal of Psychophysiology 2009 71(2):170-176
초월명상 프로그램 장기 수련자의 수면 중 고차 의식 상태와 관련된 전기생리학적 상관관계. Sleep 1997 20(2):102-110
초월의식이 꿈과 깊은 수면에서 깨어난다. International Journal of Dream Research 2010 3(1):28-32
초월 및 각성 상태의 통합을 나타내는 EEG 일관성, 파워 및 contingent negative variation 패턴. Biological Psychology 2002 61(3):293-319
고차 발달, 뇌 통합 및 리더십 탁월성. Management Decision 2009 47(6):872-894
횡단 및 종단 연구: 초월명상 수행이 반구간 전두엽 비대칭성 및 전두엽 일관성에 미치는 영향. International Journal of Neuroscience 2006 116(12):1519-38
² 초월명상 중 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 대사물. Journal of Neural Transmission 1976 39(3):257-267
명상 중 부신피질 활동. Hormones and Behavior 1978 10(1):54-60
초월명상 기법, 부신피질 활동 및 스트레스에 대한 시사점. Experientia 1978 34(5):618-619
초월명상 프로그램이 적응 기전에 미치는 영향: 4개월 수행 후 호르몬 수준 및 스트레스 반응의 변화. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
³ HIV 감염자에서 행동적 스트레스 감소 초월명상 중재의 효과. AIDS Care: Psychological and Socio-medical Aspects of AIDS/HIV 2013 25(10): 1291-1297. doi.org/10.1080/09540121.2013.764396
정신적 경험과 윤리적 행위의 토대로서의 뇌 기능. FBI Law Enforcement Bulletin 2009 78(5):26-32
초월명상 중 ACTH 및 베타-엔도르핀. Physiology and Behavior 1998 64(3):311-315
베트남 전쟁 후 적응 치료에서의 초월명상. Journal of Counseling and Development 1985 64:212-215
⁴ 초월명상이 신경증, 약물 사용 및 불면증에 미치는 영향. Lakartidningen 1977 74(47):4212-4214
⁵ 초월명상 기법이 특성 불안에 미치는 영향: 무작위 대조 시험에 대한 메타분석. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2013 19:1-12
이완 기법이 특성 불안에 미치는 차별적 효과: 메타분석. Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
고보안 정부 기관에서 스트레스 관리 프로그램의 효과. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
⁶ 초월명상 기법이 인지에 미치는 전체론적 종단 효과에 대한 세 가지 무작위 실험. Intelligence 2001 29(5):419-440
명상이 인지 양식에 미치는 시간적 효과. Journal of Indian Psychology 2003 21:38-51
명상이 주의 과정에 미치는 효과. Journal of Indian Psychology 2000 18:52-60
고차 발달, 뇌 통합 및 리더십 탁월성. Management Decision 2009 47(6):872-894
⁷ 초월명상, 자아실현 및 심리적 건강: 개념적 개요 및 통계적 메타분석. Journal of Social Behavior and Personality 1991 6(5):189-247
초월명상과 후기 관습적 자아발달: 10년 종단 연구. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):93-122
초월명상이 자아실현 측정에 미치는 영향. Journal of Counseling Psychology 1972 19(3):184-187
초월명상에 관한 심리학적 연구 결과. Journal of Humanistic Psychology 1976 16(3):51-60
초월명상이 자아정체성 지표 및 성격에 미치는 영향. British Journal of Psychology 1982 73:57-69